11 sfaturi de top pentru gestionarea diabetului: dietă, exerciții și medicamente (2023)

Bolile cronice, cum ar fi diabetul, necesită o abordare implicată din partea pacientului și a echipei de asistență medicală pentru a-l menține sub control. Deoarece este o afecțiune pe tot parcursul vieții, îngrijirea diabetului depășește administrarea de medicamente și se extinde la alte fațete ale vieții, cum ar fi dieta, activitatea fizică și sănătatea mintală.

Gestionarea diabetului poate părea la început dificilă, dar atunci când este împărțită în sarcini mai mici cu obiective măsurabile, devine mai puțin descurajantă.

Așadar, iată 11 sfaturi valoroase care fac gestionarea diabetului mai accesibilă și vă pregătesc pentru succes în atingereaobiectivelor de zahăr din sânge .

Diabetul zaharat este o boală cronică care afectează atât tinerii cât și bătrânii. Poate cauza probleme cu metabolismul zahărului din sânge prin țintirea celulelor beta din pancreas, provocând deficit de insulină, și receptorii de insulină ai celulelor corpului, provocând rezistență la insulină .

A ști dacă aveți diabet de tip 1 sau tip 2 și a înțelege modul în care obiceiurile vă afectează starea este primul pas către gestionarea diabetului.

Puteți găsi următoarele resurse utile:

• Bazele diabetului din Centrul american pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC).

• Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie (NHS) privind diabetul

• Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale pentru Diabet

• Asociația Americană de Diabet pentru Diabet

• Organizația Mondială a Sănătății (OMS) pentru diabet

Informațiile furnizate de aceste surse de încredere, împreună cu recomandările echipei de asistență medicală, vă pot ajuta să gestionați diabetul și să vă mențineți sănătatea sub control.

Deoarece este o afecțiune metabolică, diabetul poate fi afectat negativ de alte boli cronice. De aceea, nu este suficient să -ți verifici nivelul zahărului din sânge pentru a vedea cât de bine te descurci, ci să ai o idee generală despre celelalte valori de sănătate.

Gestionarea diabetului presupune să fii atent la următoarele:

Hemoglobina A1C este o substanță chimică găsită în celulele roșii din sânge, care ajută la măsurarea nivelului de glucoză din sânge pe o perioadă de trei luni.

Doriți ca rezultatele testelor de sânge pentru HbA1C să se încadreze într-un anumit interval țintă. Defalcarea este de obicei după cum urmează:

• 6 - 7%: Interval ideal, corespunde unui nivel mediu zilnic al glicemiei de 150-180.

• 7 - 8%: Necesită atenție și posibile modificări ale stilului de viață sau medicamentelor.

• Peste 8%: niveluri ridicate de glucoză din sânge, potențial periculoase, peste 200

Echipa dvs. de asistență medicală ar trebui să vă anunțe ce procent să vizați în funcție de starea dumneavoastră.

Regatul Unit Țintele tensiunii arteriale : ținta tensiunii arteriale este de obicei sub 140/90 mmHg pentru persoanele cu diabet sau sub 150/90 mmHg dacă aveți vârsta de 80 de ani sau mai mult. Pentru unele persoane cu boală de rinichi, ținta poate fi sub 130/80 mmHg. Dar este important să discutați cu echipa dumneavoastră de asistență medicală despre ținta dumneavoastră individuală. (Preluat direct de pe site-ul Diabetes UK Ghidul pentru HbA1c )

Nivelurile HbA1c din Marea Britanie: HbA1c poate indica persoanele cu diabet sau prediabet pe baza acestor niveluri:

Sursa: Diabetes UK

Tensiunea arterială are tendința de a crește atunci când aveți diabet. Hipertensiunea arterială , o stare constantă de hipertensiune arterială peste 130/80 mmHg, poate determina organele corpului să lucreze peste capacitatea lor. Acest lucru poate duce la boli de inimă și leziuni ale organelor pe drum.

Colesterolul face parte din grăsimea alimentară pe care o consumați și digerați, care este absorbită de intestin și circulă prin fluxul sanguin.

Este împărțit în LDL (lipoproteine ​​cu densitate joasă) și HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare). LDL este cunoscut sub numele de „colesterol rău” deoarece poate forma un strat de placă în interiorul vaselor de sânge, în timp ce HDL este cunoscut sub numele de „colesterol bun” deoarece ajută organismul să scape de colesterolul rău.

Nivelurile țintă de colesterol din Marea Britanie, consultați articolul NHS Colesterol Levels

Ghid pentru nivelul de colesterol din Marea Britanie:

Sursa: site-ul NHS

Controlul nivelului de colesterol „rău” atunci când aveți diabet este esențial pentru a vă menține sistemul circulator sănătos și pentru a preveni complicații precum cheaguri de sânge.

Nivelul general de colesterol ar trebui să rămână sub 200, cu nivelurile LDL sub 129 mg/dL fiind în limitele normale. În ceea ce privește HDL, nivelurile ar trebui să fie între 35 și 65 mg/dL pentru bărbați și 35 până la 80 mg/dL pentru femei.

Activitatea fizică regulată este o parte importantă a modului de a menține greutatea corporală sănătoasă și de a preveni complicații precum bolile de inimă. De asemenea, se știe că îmbunătățește sensibilitatea organismului la insulină și reglează nivelul zahărului din sânge pentru o perioadă prelungită după antrenament.

A rămâne activ fizic făcând jogging, alergare, ciclism sau cardio vă poate face, de asemenea, să vă simțiți mai bine și mai plini de energie. Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu alți membri ai echipei de asistență medicală pentru a vă ajusta doza de insulină în funcție de activitatea fizică.

De asemenea, ar trebui să țineți cu dvs. carbohidrați simpli sau tablete de glucoză pentru a preveni cazurile de scădere a glicemiei ( hipoglicemie ).

A mânca corect este una dintre cele mai bine dovedite modalități de a-ți menține nivelul zahărului din sânge în limitele normale. Asta înseamnă că planificarea mesei, numărarea carbohidraților și consumul de proteine, cereale integrale, legume proaspete și grăsimi sănătoase ar trebui să facă parte din rutina ta de gestionare a diabetului .

Înseamnă, de asemenea, să mănânci suficientă hrană pentru cantitatea de insulină pe care o iei, deoarece restricția caloriilor, în special a celor provenite din carbohidrați, poate duce la un nivel periculos de scăzut al glucozei din sânge.

Acestea fiind spuse, încercați să evitați alimentele cu calorii goale, cum ar fi băuturile îndulcite cu zahăr.

Acestea pot crește glicemia și pot face mai dificilă gestionarea diabetului.

De asemenea, vă puteți consulta cu echipa de asistență medicală cu privire la adoptarea postului intermitent pentru a controla vârfurile de zahăr din sânge. Un studiu din Republica Cehă arată că consumul a două mese mari pe zi îmbunătățește sensibilitatea la insulină și promovează o scădere sănătoasă în greutate pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Verificarea regulată a nivelului de zahăr din sânge este un instrument important pentru a vă ține sub control diabetul.

De obicei faci asta prin:

1. Curățați vârful degetului folosind un tampon de bumbac.

2. Folosind o lancetă medicală pentru a-ți înțepa degetul.

3. Punerea picăturii de sânge pe o bandă de testare a glucozei în interiorul unui monitor de glucoză din sânge.

Acest lucru vă ajută să măsurați efectele planului dvs. de masă pentru diabet, medicamentele și rutina de exerciții asupra zahărului din sânge.

Doriți ca glicemia să rămână în următoarele intervale:

• Înainte de a mânca: Între 80 - 130 mg/dL

• Două ore după masă: Sub 180 mg/dL

• Imediat înainte de culcare: 120 - 150 mg/dL

Nivelurile de glucoză din sânge din Regatul Unit vezi Intervalele nivelului de zahăr din sânge din Diabet UK

Sursa: Nivelurile de zahăr din sânge din Diabetes UK

CGM este un sistem care folosește un senzor introdus sub piele pentrua măsura nivelurile de glucoză din fluidul dintre țesuturile corpului pe parcursul zilei. Este folosit uneori ca acompaniament la o pompă de insulină pentru a preveni cazurile de scădere a glicemiei.

Hipoglicemia (glicemia scăzută) este o afecțiune care poate avea efecte grave asupra sănătății și bunăstării tale. Poate fi ușoară și poate fi prezentă ca amețeli, oboseală, iritabilitate și foame.

Cu toate acestea, dacă este lăsată necontrolată și netratată, poate duce la complicații grave, cum ar fi pierderea conștienței, comă și chiar moartea.

Păstrați întotdeauna în apropiere o sursă de carbohidrați ușor de ingerat, cum ar fi tablete de glucoză, bomboane sau sifon fără diete, pentru a evita hipoglicemia .

Dacă aveți diabet zaharat de tip 2 tratat cu medicamente, ar trebui să țineți un program de luare a medicamentelor pe cale orală și să-l urmați pentru cele mai bune rezultate. Un studiu a arătat o legătură între lipsa aderenței la medicamente, înțelegerea slabă a afecțiunii și încrederea scăzută în echipa de asistență medicală.

Așadar, dacă aveți întrebări despre tipul de îngrijire medicală pe care o primiți, spuneți echipei dvs. ce aveți în vedere.

În ceea ce privește persoanele cu diabet care răspund doar la terapia cu insulină, menținerea unei rutine zilnice pentru mese și injecții cu insulină se poate dovedi benefică pentru starea ta.

Corpul dumneavoastră are un ritm natural și este mai receptiv la insulină într-o anumită fereastră, așa că programarea meselor în funcție de acel ritm vă poate ajuta să utilizați mai puțină insulină și să preveniți rezistența la insulină .

Fumatul este periculos pentru persoanele fără afecțiuni cronice de sănătate, cu atât mai puțin pentru cei cu boli sistemice precum diabetul. Pentru persoanele cu diabet, fumatul îngustează vasele de sânge, provocând hipertensiune care pune viața în pericol și un risc crescut de atac de cord.

De asemenea, poate duce la complicații suplimentare ale diabetului, cum ar fi probleme renale, boli oculare diabetice și leziuni ale nervilor. Dacă doriți resurse care să vă ajute să renunțați la fumat, puteți accesa Smokefree.gov pentru a afla mai multe.

Alcoolul, pe de altă parte, face ca organismul să aibă probleme cu eliberarea carbohidraților stocați în ficat sub formă de glicogen. Acest lucru poate provoca perioade de scădere a glicemiei dacă nu mâncați ceva cu alcool.

În timp ce unii medici sfătuiesc să nu consume băuturi pentru persoanele cu diabet, reducerea consumului de alcool vă poate aduce, de asemenea, beneficii sănătății.

Sănătatea mintală și stabilitatea emoțională sunt piloni esențiali ai bunăstării fizice. A fi sub stres continuu poate face ravagii asupra sistemului nervos, determinând creșterea vertiginoasăa nivelului de zahăr din sânge . De asemenea, poate crește tensiunea arterială, afectând negativ sănătatea inimii.

Căutarea ajutorului în terapie sau alăturarea unui grup de sprijin pentru persoanele cu diabet este benefică pentru a evita problemele de sănătate mintală. Vă poate ajuta să combateți suferința legată de diabet și să evitați epuizarea diabetului, ambele care vă dăunează sănătății fizice și mentale.

Diabetul înrăutățește răspunsul organismului la boală, deoarece slăbește sistemul imunitar. A fi vigilent la starea corpului dumneavoastră și a căuta îngrijire medicală de rutină vă poate ajuta să preveniți cele mai grave complicații ale diabetului .

Ia-ți vaccinurile împotriva gripei sezoniere și cel puțin o vaccinare împotriva hepatitei B și pneumoniei în timpul vieții. Verificați-vă picioarele zilnic pentru răni minore și căutați tratament imediat dacă găsiți răni. Astfel, puteți rămâne sănătos și vă puteți menține corpul în cea mai bună stare de luptă.

Dacă aveți o răceală sau o infecție a tractului digestiv, ingerarea alimentelor și menținerea acesteia poate fi o provocare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce să faceți în aceste cazuri, ce alimente să mâncați și cum să aveți grijă de corpul dumneavoastră pentru a preveni scăderea nivelului de zahăr din sânge .

Oferându-vă corpului odihna adecvată și păstrând medicamentele și gustările ușor accesibile, vă poate ajuta, de asemenea, să vă recuperați mai repede. Doar asigurați-vă că vă verificați nivelul zahărului din sânge și că administrați insulina în mod corespunzător pentru a evita hiperglicemia datorată insulinei scăzute.

Cooperarea dumneavoastră cu echipa dumneavoastră de asistență medicală este una dintre cele mai bune moduri prin care vă puteți gestiona diabetul. Medicul, oftalmologul, podiatrul și personalul de asistentă medicală sunt toate dotate cu cunoștințele necesare pentru a rămâne sănătoși și pentru a primi îngrijirea de care aveți nevoie pentru diabet .

Acestea fiind spuse, ar trebui să știți că cel mai important membru al echipei dumneavoastră de asistență medicală sunteți dumneavoastră. Problemele pe care le ridicați și întrebările pe care le puneți pot ajuta profesioniștii medicali să evalueze și să înțeleagă mai bine starea dumneavoastră.

Păstrarea unui jurnal de diabet ar trebui să ofere echipei dumneavoastră de asistență medicală informații despre starea dumneavoastră și cu ce probleme de sănătate vă puteți confrunta. Acestea includ de obicei valorile glicemiei , injecțiile cu insulină și alte informații utile.

A duce o viață sănătoasă poate fi o provocare constantă atunci când trăiești cu diabet .

Cu toate acestea, nu este imposibil să adoptați obiceiuri sănătoase care vă pot ajuta să vă gestionați diabetul ABC; testul de sânge A1C , tensiunea arterială și colesterolul.

A deveni mai activ din punct de vedere fizic, a renunța la fumat și a urma un plan alimentar echilibrat pentru diabet vă poate ajuta să evitați complicații precum bolile de inimă, problemele renale și bolile oculare diabetice. Luarea la timp a medicamentelor și gestionarea stresului sunt modalități excelente de a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.

În cele din urmă, a fi pe aceeași pagină cu echipa de asistență medicală vă aduce beneficii călătoriei către sănătate și bunăstare în timp ce trăiți cu această afecțiune cronică.

Amintiți-vă, este o călătorie pe care o faceți o zi la un moment dat.